睡眠の土台を整える３つのポイント

前回は、私自身が経験した「ねんねの悩み」と、そこから学んだことについてお話ししました。
今回は、夜泣きや寝ない子でも朝までぐっすり眠れるようにする「乳幼児の睡眠の土台」を整えるポイントをわかりやすくまとめます。

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1. 生活リズムを整える（夜泣き・寝ない子の体内時計リズム改善）

赤ちゃんや子どもが寝ない原因のひとつは、体内時計のリズムが乱れていることです。

• 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
• 活動時間(機嫌よく起き続けられる時間)を意識する
• 夜は部屋全体の照明を落として過ごす

このメリハリで体内時計を整え、夜泣きや寝ない状態を改善しやすくなります。

※活動時間については次回ご説明します。

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2. 入眠前の習慣を決める（ぐっすり眠るための寝かしつけルーティン）

寝る前の決まった習慣があると、子どもは「これから寝るんだ」と安心して眠りにつきやすくなります。
ご家庭に合った流れでOKです。

例：お風呂→保湿・着替え→授乳→歯磨き→絵本→消灯

毎晩同じ流れを作ることで、夜泣きや途中で起きる回数も少なくなります。

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3. 快適な睡眠環境をつくる（光・温度・湿度・服装の工夫で朝まで安眠）

赤ちゃんがぐっすり眠れる環境を整えることも、夜泣き対策や寝ない子へのサポートになります。

• 光：遮光カーテンや遮光シートを使って真っ暗にする(外からの光を遮断)
• 音：生活音や外の音が気になる場合は、ホワイトノイズや環境音で安心感を
• 温度・湿度：温度は20℃~22℃。夏場は24℃前後。湿度は40〜60％が目安
• 服装：季節に合わせてパジャマを調整し、スリーパーの使用
• 安全性：転落や窒息の心配がない寝床。1歳までは寝床には何も入れない。(枕・掛け布団✖)

※安全性では2歳まではベビーベットの使用を推奨します。

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おわりに

小さな工夫を積み重ねることで、乳幼児の睡眠は少しずつ整っていきます。
夜泣きや寝ないことで悩んでいるママも、まずは生活リズム・入眠習慣・睡眠環境の土台から整えてみてください。

次回予告

次回は、生活リズムを整える際に目安となる、月齢別の活動時間(起き続けられる時間)についてご紹介していきます。